陷入PUA的人，並非因為軟弱無能，往往是個人特質與工作環境交互作用的結果。以下是5種職場PUA受害者的常見心理特質與情境：
1. 自我要求高、渴望被認可越努力、越認真表現、越想得到肯定、越想透過工作證明自己在這個世界的價值，越容易上鉤。
2. 害怕衝突、不擅拒絕為了維持關係、保住表面的和平，避免爭吵導致和上司、工作夥伴關係尷尬，影響未來的工作氣氛與溝通流暢，習慣選擇犧牲自己。
3. 原生家庭缺乏穩定支持原生家庭若無法給予成就感與肯定，也無力在風暴來臨時提供支持，生活在其中的人，往往更容易將上司、同事或他人的評價，視為衡量自我價值的標準。
4. 初入職場者剛脫離學校、進入職場的新鮮人，還沒摸清楚職場和校園的不同，尚未建立界線與判斷標準，容易相信權威、把權威當作衡量自己的指標。
5. 對工作依賴高經濟壓力大、轉職困難或缺乏資源的人，將這份工作當作自己的唯一浮木埋首於工作。即使察覺異常，也難以脫離困境。
職場PUA對個人與組織的雙重傷害對於個人，職場PUA會摧毀一個人對自己、對這個世界的信任，必須花很多力氣重新建立自信、重新面對世界；對於職場，則會造成上司與下屬、同事之間的不信任，無法放心做事。以下列出職場PUA對人、對企業造成的具體傷害與損失：
職場PUA對個人的傷害
心理創傷：出現焦慮、憂鬱、失眠、無力感。面對工作時，這些負面情形更明顯。
長期自我否定：自信崩塌，自我價值低落，無法相信自己是有能力突破困境。
人際退縮：懷疑人性、逐漸封閉自己，不敢踏出去結識新朋友，甚至不敢尋求諮商等協助。
職場PUA對組織的傷害
信任崩潰：員工噤聲、碰到困境選擇不回報、不和夥伴一起尋求解決方式，導致合作氛圍瓦解。
創新力低落：為避免自己受到傷害，拒絕嘗試可能帶來新發展的新方法，只求自保。
人才流失：留下順從、被貶低到以為「自己不配擁有美好未來」而無法離開的人，優秀的人則選擇離開。
5種職場PUA應對技巧：該如何從職場PUA走出來？在需要這份工作養家活口、支撐自己生活的狀況下，我們不一定能直接要求上司、同事停止職場PUA的行動，但我們可以留意他人話語帶給自己的影響，破解那些看似出自善意，實則摧殘自己的話術，藉此從職場PUA脫出。有效應對職場PUA、把PUA伎倆對自己的影響降到最低，可以嘗試以下5種技巧：
1. 覺察操控手段拆解上司、同事對自己說的話，辨認話語中的操控痕跡，了解「合理批評」與「心理控制」的差別。若是合理批評，就試著調整改善；如果是心理控制，就提醒自己轉移注意力，拒絕讓自己被那些話語操控。
2. 停止內化責難開始檢討自己、跟著他人一起責備自己前，請先告訴自己：「這不是我的錯，是對方的問題。」修補受傷與自尊。等到心理修復到一定程度，再來進行事後檢討。
3. 保留證據把每封Email、每篇會議記錄、所有跟上級和同事的訊息，都透過截圖等方式保存起來，留下他們進行職場PUA的痕跡。這些都是你保護自己的工具。
4. 尋求外部支持向信任同事、親友傾訴，也可以諮詢HR或人資單位。必要時，可求助心理師的專業協助，讓自己更快從職場PUA逃生。
5. 果斷離開毒性環境如果職場PUA情形日漸嚴重，意識到連自己都開始貶低自己、無法相信與肯定自己，就應立刻離開這個有毒的環境。這不是逃避，而是對人生負責。工作只是人生的一部分，不該是全部。
用心理諮商打擊職場PUA，讓你重新為工作而閃亮遭遇職場PUA從來都不是你的錯，不是因為你太脆弱，反而可能是因為你太努力、太負責，太想做好，相信自己值得被尊重與信任，值得一個不需要懷疑自我的工作環境。意識到自己身陷職場PUA中，是很不容易的事情。當你感覺到不對勁時，尋求專業心理諮商協助，可以幫助你破解這些令你不適的話術、操控手段。
若你不幸遇上職場PUA、希望能透過心理諮商化解這些職場困境，在此推薦綻芯心理諮商所的諮商服務。心理師會陪伴你釐清現況，看見並分析職場對你的影響，重新建立界線與自我價值，也理解這些痛苦背後的情感需求與人際模式。無論是到院或線上諮商，綻芯心理諮商所都會由專業心理師陪伴你前行。當你累積足夠的理解與力量，就能慢慢找回那份選擇自己理想生活的餘裕。
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